Niềm “đau khổ” nhất đối với các nàng đang giảm cân chính là không được ăn bất cứ cái gì mình thích. Đừng lo lắng, với chế độ ăn Low Carb được Đẹp365 hướng dẫn dưới đây, các nàng hoàn toàn có thể tự do ăn uống mà không cần phải suy nghĩ về cân nặng của mình. Khái niệm Low Carb là gì Chế độ ăn Low Carb Diet là ăn ít hoặc hạn chế carbohydrate thuần và tăng hàm lượng protein, chất béo hơn trong thực phẩm. Tác dụng của chế độ ăn ít carb giúp giảm cân, phòng ngừa bệnh tiểu đường, giảm huyết áp, giảm bớt các bệnh chuyển hóa khác nhau và cải thiện sức khỏe cá nhân. Các loại thực phẩm ăn kiêng dựa trên phương pháp giảm cân này thường là thịt cá trứng, các loại hạt, rau củ quả và chất béo lành mạnh. Như vậy, lượng carb khuyến khích ăn hàng ngày phụ thuộc vào mục tiêu giảm cân, sở thích ăn uống cá nhân và dựa theo 3 nguyên tắc sau: Ăn 100-150 gram carb: Nếu bạn muốn duy trì cân nặng và có thói quen tập luyện cường độ cao thường xuyên. Không hạn chế ăn trái cây và rau xanh. Thậm chí có thể ăn khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày. Ăn 50-100 gram carb: Nếu bạn muốn giảm cân từ từ ổn định hoặc muốn duy trì cân nặng. Ăn 0-50 gram carb: Nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Lúc này, lượng carbohydrate nạp vào cơ thể cần kiểm soát chặt chẽ thông qua chế độ low carb chủ yếu ăn nhiều rau xanh, trái cây có chỉ số GI (chỉ số đường huyết) thấp và cấm ăn thực phẩm chứa tinh bột và đường. 2. Chế độ ăn Low Carb giảm cân đúng ra sao Chế độ ăn kiêng low-carb có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên. Hầu hết mọi người ăn nhiều hơn vì lượng carbohydrate tinh chế hấp thụ quá nhiều, quá nhanh khiến insulin tăng mạnh, vòng lặp nhanh đói quay trở lại sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn. Xem thêm tổng hợp 19 cách làm món salad giảm cân ăn kiêng hiệu quả 3kg/2 tuần lấy lại vòng eo thon như gái thì còn son Ăn nhiều hơn sẽ nhanh chóng đói trở lại, nếu tiếp tục ăn nhiều hơn, bạn sẽ tự nhiên béo lên. Nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy chế độ ăn nhiều carb sẽ khiến bạn luôn đói. Sau chế độ ăn kiêng low-carb, ăn quá nhiều sẽ khiến bạn khó chịu, chế độ ăn nhiều carb trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng lớn đến dạ dày, gây ra các bệnh về đường tiêu hóa. Chế độ ăn low-carbon có ưu điểm là người ăn ít carb hiếm khi ăn quá nhiều, điều này có thể làm cho dạ dày hoạt động rất ổn định. Vì vậy, với chế độ ăn low-carb, nhiều người thấy dạ dày ngày càng tốt hơn. Các cơn đau bụng hay ợ chua, đầy hơi, tiêu chảy cũng biến mất. Xem thêm bài viết về low carb tại https://tapchifiti.wixsite.com/home/post/an-low-carb-la-gi 3. Cơ chế về chế độ của Low Carb Low Carb Diet là chế độ giảm cân khoa học, mà việc của bạn chính là chỉ cần giảm lượng tinh bột khi nạp vào cơ thể, thay vào đó, bạn có thể ăn thoải mái các chất béo chất đạm khác có trong thịt, trứng, cá… Việc ăn Low Carb sẽ giúp các nàng không cần vận động quá nhiều mà vẫn giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn. Mục đích của Low Carb là chủ yếu loại bỏ các chất Carbohydrate (Carb) có trong cơ thể. Đây là thủ phạm gây ra mỡ ở bụng, đùi, kích thích sự thèm ăn của các nàng. Đồng thời đây cũng là nguyên nhân gây bệnh tiểu đường. Vậy nên hạn chế các Carbohydrate nạp vào cơ thể sẽ giúp các nàng giảm được lượng mỡ thừa và hạn chế nguy cơ tiềm ẩn của cá bệnh khác. 4. Phân loại chế độ ăn Low Carb phổ biến hiện nay 4.1. Chế độ ăn kiêng Keto Ketogenic là một trong những chế độ ăn low carb giảm cân những loại thực phẩm có lượng protein vừa phải, nhiều chất béo. Tỷ lệ khẩu phần ăn kiêng giảm cân là 5-10% carbohydrate, 15-20% protein và 70-75% chất béo. Tham khảo thêm 22 món ăn giảm cân cấp tốc 1 tuần giảm ít nhất 7200calo không bị mất cơ mà lại rất ngon miệng. Khi lượng carbohydrate hấp thụ rất thấp, lượng insulin sẽ giảm xuống và cơ thể sẽ tiết ra nhiều axit béo. Các axit béo này được gan chuyển hóa thành các thể xeton. Thể xeton hay còn gọi là xeton là các phân tử hòa tan trong nước để cung cấp năng lượng cho não. Vì chế độ ăn low carb này có thể nhanh chóng chuyển hóa glucose sang chuyển hóa chất béo, nên tác dụng giảm cân trong thời gian ngắn của nó là rất rõ ràng. 4.2. Chế độ ăn kiêng Atkins Chế độ ăn kiêng Atkins cắt giảm hoàn toàn carbohydrate, nhưng không hạn chế lượng protein và chất béo và rất khó thực hiện. Tham khảo thêm 22 công thức nước DETOX giảm cân thải độc thanh lọc cơ thể giảm tải cho gan thận từ những nguyên liệu thiên nhiên dễ tìm và có hiệu quả chỉ sau 7 ngày áp dụng. Nó được chia thành bốn giai đoạn: Giai đoạn đầu: kiểm soát lượng carbohydrate nạp vào cơ thể hàng ngày dưới 20g, và duy trì chế độ ăn này trong 2 tuần. Giai đoạn 2: Bổ sung dần các loại rau, trái cây hoặc các loại hạt có hàm lượng carbohydrate thấp vào chế độ ăn. Giai đoạn thứ ba: Khi gần đến cân nặng mục tiêu, hãy bổ sung thêm nhiều carbohydrate vào chế độ ăn uống cho đến khi quá trình giảm cân chậm lại. Giai đoạn thứ tư: Bạn có thể ăn các loại carbohydrate lành mạnh theo ý muốn, chẳng hạn như carbohydrate thu được từ các nguồn lành mạnh như rau và trái cây, và tránh các loại carbohydrate tinh chế. 4.3. Chế độ ăn kiêng Paleo Chế độ ăn low carb giảm cân nguyên thủy có khẩu phần ăn giống của tổ tiên loài người bao gồm thịt, cá, hải sản, trứng, rau, củ, quả, hạt . Cách ăn kiêng thô sơ hiện đại nghiêm ngặt thậm chí hoàn toàn tránh thực phẩm chế biến, đường bổ sung, ngũ cốc, đậu và các sản phẩm từ sữa. Chế độ ăn uống nguyên thủy giúp kiểm soát cân nặng và giảm một số bệnh béo phì. Gợi ý 12 thực đơn giảm cân ngon miệng dễ nấu từ 500calo cho nữ bữa sáng trưa tối giúp đẹp dáng sáng da hiệu quả bất ngờ chỉ 1 tuần giảm 7200calo và được nhiều beauty blogger tư vấn nên áp dụng. 4.4. Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải Chế độ ăn low carb giảm cân Địa Trung Hải rất được các chuyên gia y tế ưa chuộng. Giống như phương pháp ăn low-carb thông thường nhưng chú trọng ăn nhiều cá và ít thịt đỏ hơn, thay thế bơ sữa bằng dầu ô liu nguyên chất . Chế độ ăn ít carbohydrate Địa Trung Hải tốt hơn đáng kể so với chế độ ăn ít chất béo trong việc giảm tích trữ chất béo, bao gồm gan và tim mỡ nội tạng. Đọc thêm bài 44 thực phẩm giảm cân ít calo vòng bụng giảm chỉ sau 1 tuần chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin, chất xơ, protein nạc và các loại khoáng chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.
