Nên uống nước cam khi nào tốt nhất và có nên uống trước khi đi ngủ không lẽ là những băn khoăn chung của nhiều người yêu thích thức uống này. Nước cam vô cùng tốt cho sức khoẻ Tuy vậy cần uống đúng lúc và đúng hàm lượng cho phép. Việc lạm dụng quá mức nước cam có thể dẫn tới nguy cơ “lợi bất cập hại” và kéo theo nhiều hệ luỵ sức khoẻ khác. >>> Xem chi tiết: https://drinkocany.com/co-nen-uong-nuoc-cam-truoc-khi-di-ngu-khong 1. Nước cam đem lại các công dụng gì đối với sức khỏe? Nước cam được xem là một thức uống tuyệt vời, không có những ít calo mà còn giúp bạn tăng năng lượng tức thì. Nhờ sở hữu một hàm lượng vitamin, khoáng chất dồi dào, cùng một loạt những chất chống oxy hoá, hợp chất thực vật và flavonoid, uống nước cam điều độ mỗi ngày có thể mang tới nhiều lợi ích kỳ diệu cho sức khỏe, bao gồm: 1.1 Tăng cường hệ miễn dịch Với hàm lượng vitamin C dồi dào, việc bổ sung nước cam vào chế độ ăn uống thường ngày có thể giúp bạn giảm xuống nguy cơ mắc cảm lạnh theo mùa, đồng thời tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch. Bên cạnh đó, vitamin C trong nước cam cũng góp phần chống lại những gốc tự do làm đẩy nhanh thời kỳ lão hoá sớm và giúp đỡ cơ thể hấp thu tốt hơn các dưỡng chất như canxi và sắt. Không các vậy, nước cam còn cung cấp lượng collagen cần thiết, giúp sửa chữa những tổn thương tế bào và thúc đẩy sự phát triển của những mô mới. 1.2 Cải thiện chức năng hệ tiêu hoá Uống nước cam điều độ có thể cung cấp nhiều lợi ích tuyệt vời cho hệ tiêu hoá và dạ dày. Các hoạt chất trong nước cam giúp hỗ trợ giảm viêm loét dạ dày bởi cách ổn định quá trình tiêu hoá và làm hạn chế dịch vị dư thừa cũng như lượng acid trong dạ dày. Những người hay bị táo bón hoặc tiêu chảy có thể uống nước cam để tăng cường hoạt động của đường ruột và giải quyết sớm những tình trạng trên. Mặt khác, nước cam cũng có tác dụng làm sạch hệ tiêu hoá và dạ dày nhờ vào đặc tính kiềm và axit. Hơn nữa, nước cam còn có khả năng chống viêm mạnh, giúp ngăn ngừa và đẩy lùi chứng đầy hơi, nhất là đối với nữ giới. 1.3 Giúp cơ thể giải độc Một đặc tính nổi bật khác của nước cam là giải độc rất tốt. Khi uống nước cam hằng ngày có thể giúp cải thiện chức năng thận, giảm xuống bớt tình trạng đau đớn do ảnh hưởng của sỏi thận. Bên cạnh đó, loại nước này còn cất xitrat và axit xitric, giúp làm giảm nguy cơ tăng trưởng và hình thành sỏi thận. Không những thế, nước cam còn có đặc tính kiềm hoá, giúp hoà tan các axit hình thành chất cặn bã trong thận, từ đó làm sạch máu hiệu quả. Nhờ công dụng này mà nước cam được xem là một chất giải độc tự nhiên, giúp làm sạch gan và đường tiêu hoá với sự trợ giúp của những enzyme. 1.4 Giúp tăng cường lưu thông khí huyết Nước cam có đựng một lượng lớn folate, tham gia vào giai đoạn hình thành DNA và giúp che chở sự tăng trưởng khoẻ mạnh của tế bào. Khoáng chất folate còn có tác dụng chống gốc tự do và ngăn ngừa các tổn thương tế bào. Chỉ cần uống một ly nước cam mỗi ngày có thể giúp máu trong cơ và các cơ quan khác hoạt động suôn sẻ, đều đặn hơn. Không những thế, uống nước cam cũng giúp kích rất thích sự hình thành nên các tế bào hồng cầu mới và làm hạn chế đáng kể thời kỳ oxy hoá tế bào. 2. Uống nước cam ban đêm có tốt không? Rất nhiều người băn khoăn rằng có nên uống nước cam trước khi đi ngủ, câu trả lời là không. Vào ban đêm, cơ thể sẽ bước vào trạng thái nghỉ ngơi và không có còn hoạt động quá nhiều. Nếu như bạn uống nước cam vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể dẫn tới các hiện tượng như chướng bụng hay đầy bụng. Các tình trạng này sẽ có nguy cơ xảy ra cực kỳ cao lúc dạ dày đã phải làm việc vất vả để tiêu hoá thức ăn. Lúc này, việc uống nước cam sẽ khiến hệ tiêu hoá trở nên khó chịu, tạo cảm giác ọc ạch và nặng nề trong bụng. Không những thế, nước cam cũng có tính lợi tiểu tự nhiên, vì vậy bạn cũng cần tránh tiêu thụ loại đồ uống này vào ban đêm vì nó có thể làm tăng tần suất đi tiểu, dẫn đến phá đổ vỡ chu kỳ giấc ngủ bình thường xuyên và khiến bạn bị mất ngủ. Không những vậy, thời giờ ban đêm cũng là khi cơ thể thư giãn và giảm thiểu tối đa tiêu tốn năng lượng, do vậy việc uống nước cam vào khi này có thể gây dư thừa năng lượng, dẫn tới tích tụ khoáng chất và dễ gây tăng cân. Ngoài ra, uống nước cam vào ban đêm cũng làm mất khả năng hỗ trợ điều trị bệnh sỏi thận. Không có các vậy, điều này còn làm hình thành sỏi thận cao hơn do sự tích tụ của các khoáng chất dư thừa. Một hệ luỵ khác lúc uống nước cam vào buổi tối muộn là gây hại cho men răng. Lượng đường trong nước cam khá cao, vì thế Nếu như uống xong và không vệ sinh răng miệng trước khi đi ngủ có thể dẫn đến sâu răng hay làm hư men răng. 3. Bạn nên uống nước cam vào khi nào là tốt nhất cho sức khỏe ? Qua thông tin trên, chắc hẳn bạn đã biết không có nên uống nước cam vào ban đêm, vậy uống nước cam lúc nào hoàn hảo cho sức khỏe? Theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên uống nước cam vào các thời điểm sau đây: 3.1 Uống nước cam sau bữa ăn sáng khoảng 1 – 2 tiếng Bạn cần tránh uống nước cam ngay trước hoặc sau bữa ăn sáng bởi nó có thể cung cấp hàm lượng đường lớn, dễ dàng khiến đường lên men và gây tức bụng hay sình hơi. Theo khuyến nghị, thời điểm phù hợp nhất để uống nước cam là từ 1 – 2 giờ sau bữa ăn sáng, khi cơ thể ở trạng thái không có quá no hay quá đói. Không những thế, vào quãng thời giờ này, dạ dày cũng vừa tiêu hoá hết lượng thức ăn và chuẩn bị sẵn sàng cho nhiệm vụ mới. Mặt khác, uống nước cam sau bữa sáng từ 1 – 2 giờ cũng góp phần hỗ trợ thời kỳ thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, chống lão hoá và hạn chế sự oxy hoá. 3.2 Uống nước cam sau khi tập luyện thể chất Sau buổi hoạt động thể chất căng thẳng, cơ thể cần được bù nước và bổ sung nguồn năng lượng bị mất đi qua quá trình tập luyện. Khi này, nước cam chính là chọn lựa tốt nhất dành cho bạn. Độc nhất, các người thường tập tạ nặng hoặc tập cardio có thể uống nước cam để thêm vào nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Như vậy, bạn đã có câu trả lời cho vấn đề nên uống nước cam vào lúc nào là tuyệt vời rồi đúng không? 3.3 Uống nước cam trong vòng 2 tiếng sau khi ép hoặc vắt thời kỳ ép hay vắt nước cam thường làm mất đi một số khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết. Hơn nữa, khi tiếp cận lâu với không có khí, các chất dinh dưỡng còn lại trong nước cam có thể dần mất đi. Vì thế, các chuyên gia thường xuyên khuyến cáo mọi người nên uống nước cam trong vòng 2 tiếng sau khi ép hoặc vắt để đảm bảo nhận được đầy đủ những chất. 4. Cần tránh uống nước cam vào thời điểm nào? Ngoài tránh tiêu thụ nước cam vào buổi tối muộn trước khi đi ngủ, bạn cũng cần giảm xuống tối đa việc uống nước cam vào các thời điểm sau: Tránh uống nước cam khi bụng đói, vì tính acid trong thức uống này có thể gây hại cho lớp niêm mạc dạ dày, khiến bệnh đau dạ dày thêm trầm trọng. Tránh uống nước cam trước khi đánh răng bởi lượng acid trong đồ uống có thể bám lên bề mặt men răng, qua quá trình tiếp xúc chà xát với bàn chải có thể gây tổn thương nặng nề cho men răng. Tránh uống nước cam khi vừa uống sữa xong bởi lượng protein trong sữa có thể xảy ra phản ứng tương tác với vitamin C và axit tartaric có trong nước cam. Phản ứng này có thể làm ảnh hưởng xấu tới thời kỳ tiêu hoá, gây ra những triệu chứng như đau bụng, chướng bụng, tiêu chảy,... 5. Liều lượng nước cam được khuyến cáo rất tốt cho cơ thể Không chỉ cần quan tâm tới thời điểm uống nước cam hoàn hảo, bạn cũng cần lưu ý cả liều lượng dùng. Mặc dù nước cam mang lại rất nhiều lợi cho sức khỏe, Tuy là vậy nhưng việc lạm dụng quá mức hoặc uống đồng thời một lượng lớn nước cam trong khoảng thời gian dài có thể dẫn đến rất nhiều vấn đề sức khoẻ như viêm loét dạ dày, tiểu đường,... Dưới đây là liều lượng nước cam được khuyến cáo cực tốt cho cơ thể mà bạn nên tham khảo: >>> Xem thêm: https://drinkocany.com/ Đối với trẻ nhỏ: không nên cho trẻ uống nhiều nước cam vì có thể dẫn tới tình trạng dị ứng. Đối với người trưởng thành: bổ sung khoảng 75 - 90mg vitamin C / ngày, tương đương với 1 quả cam có kích thước vừa phải với đường kính từ 4 – 5cm. Phụ nữ mang thai / cho con bú: Uống từ 85 – 120mg vitamin C / ngày. Như vậy qua các thông tin trên đã giúp bạn trả lời cụ thể vấn đề uống nước cam khi nào lý tưởng. Nhằm đạt được những lợi sức khỏe tối ưu từ việc uống nước cam, bạn đừng quên chọn trái cam có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, tươi sạch và tránh ngâm chất bảo quản.
