Một trong những xu hướng tăng cân cho người gầy đó là thực hiện các bài tập tăng cân. Vừa giúp bạn tăng cân hiệu quả mà còn nâng cao sức khỏe giúp cơ săn chắc và cơ thể tràn đầy năng lượng. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn 7 bài tập sẽ là cách tăng cân tại nhà vô cũng dễ làm và hiệu quả tăng cân cao. Vì sao nhiều người lựa chọn tập thể dục tăng cân? Tập thể dục để là việc khiến bạn đốt cháy năng lượng và tiêu hao calo rất nhiều. Vậy nên lựa chọn tập thể dục để tăng cân có phải là điều đúng đắn hay không? Sự thật là khi cơ thể bạn vận động, sẽ khiến cho bạn có cảm giác đói, lúc này cơ thể có nhu cầu được nạp năng lượng. Ngoài tập thể dục ra, bạn có thể thêm vào đó là thực đơn tăng cân nữa nhé. Khi bạn ăn sau khi tập thể dục sẽ có cảm giác ngon miệng hơn, ăn được nhiều hơn đó là điều mà những người gầy chọn tập thể dục trong quá trình tăng cân của mình. >>> Dành cho bạn: mời bạn tham khảo thêm bài viết ngũ cốc tăng cân nữa nhé! Gợi ý một số bài tập tăng cân đơn giản mà hiệu quả Vì thế, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 7 bài tập tăng cân đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. 1. Bài tập Hít đất (Push up) Một trong những bài tập cơ bản để bạn nâng cao sức khỏe đó là hít đất. Đây là bài tập giúp giúp kích thích phát triển các cơ ở vùng vai, cơ tay và cơ ngực. Với động tác dễ thực hiện bạn có thể biến hóa bài tập này theo các kiểu như leo núi, chống đẩy 1 tay để làm tăng thêm độ khó và thêm sinh động bài tập của bạn. 2. Bài tập Jump Squat Jump Squat là bài tập thể dục tăng cân cho nữ tại nhà đơn giản và dễ thực hiện. Bài tập này sẽ giúp bạn săn chắc vòng ba cải thiện cơ ở đùi. Hướng dẫn thực hiện: Hãy đứng thẳng và mắt nhìn thẳng. hai chân dang rộng bằng vai. Đưa hai tay lên trên và hai bàn tay đặt ở phía sau đầu. Hít thật sâu và siết chặt cơ bụng, cơ mông. Bắt đầu đẩy hông ra sau và co đầu gối. Nhấn gót bạn xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên. Khi tiếp đất hãy để tiếp đất bằng mũi chân và ngồi xổm xuống rồi lại bật nhảy. Thực hiện động tác này khoảng 10-15 lần. Rồi nghỉ ngơi và tiếp tục thực hiện lại động tác này. 3. Bài tập Dumbbell Split Squat (với tạ) Bài tập tăng cân này sẽ giúp đùi sau của bạn chắc chắn và sẽ là bài tập khởi động tuyệt vời để làm nóng ở phần chân. Hướng dẫn thực hiện: Đứng thẳng và cầm quả tạ nặng từ 0.5 – 3kg tùy vào sức mỗi người. Lòng bàn tay đặt đối diện nhau. Đặt chân trước chân sau, hạ người xuống và chùng một chân và vuông góc một chân. Hai tay giữ nguyên và giữ tư thế này trong khoảng 10-15s. Sau đó trở về động tác ban đầu và thay chân với nhau. 4. Bài tập tăng cân Bent-Over Row Bent-Over Row là bài tập gym cho người gầy giúp bạn đánh tan vùng mỡ lưng và kích thích các mô cơ trên cơ thể. Đặc biệt là ở phần lưng, giúp lưng quyến rũ và chắc khỏe hơn. Hướng dẫn thực hiện: Mỗi tay cầm một tạ, hai đầu gối hơi cong. Từ từ đưa cơ thể ra phía trước và bẻ cong ngay tại phần eo. Giữ cho lưng của bạn thẳng và để song song với mặt đặt. Sau đó sẽ nâng tạ lên, tay thẳng, nâng tạ thẳng lên và bóp chặt vai. Hãy giữ tay của bạn đúng vị trí như hình. Sau đó hạ xuống và trở lại vị trí như ban đầu và hít vào. Thực hiện động tác nhiều lần. 5. Bài tập Reverse Lunge and Kick Bài tập tăng cân này giúp đùi và bắp đùi của bạn được săn chắc hơn, vòng 3 của bạn sẽ được nở nang hơn. Hướng dẫn thực hiện: Đứng thẳng và hai tay đặt trước ngực. Bàn tay nắm chặt lại và đưa chân trái ra sau. Chùng đầu gối một góc 90 độ. Nhấn gót phải xuống và đá chân trái lên. Cố gắng đá thật cao nhất mới có thể. Khi bạn đá chân trái, hai tay bạn giữ nguyên. Rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này mỗi chân 15 lần. 6. Chạy bộ thường xuyên Chạy bộ không chỉ giúp bạn tốt tim mạch mà còn giúp bạn dễ dàng hấp thu các dưỡng chất, săn chắc cơ thể và là một thói quen lành mạnh. Chạy bộ mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng. Phía trên chúng tôi đã giới thiệu cho bạn những bài tập tăng cân hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cho cơ thể săn chắc khỏe mạnh hơn. Chúc bạn sớm có được cơ thể mà bạn mong muốn.
